Marmita para emagrecer é a que você consegue comer todo dia sem passar fome: pratos de 190 a 450 kcal, com 25 a 47 g de proteína, prontos em 5 a 7 minutos no micro-ondas. Nutricionistas equilibram, cozinheiros preparam e a Club Fit entrega em São Paulo no mesmo dia*.
Emagrecer depende de comer menos calorias do que o corpo gasta, por semanas seguidas. O problema nunca foi saber disso. O problema é a quarta-feira à noite, sem nada pronto na geladeira, com fome e sem tempo. É aí que o plano cai. Uma marmita para emagrecer resolve exatamente esse ponto: a conta calórica já vem fechada, a porção já vem medida e o preparo leva menos tempo do que esperar um delivery.
Na Club Fit, cada prato passa por duas mãos. Nutricionistas equilibram caloria e nutriente; cozinheiros preparam como comida caseira, com tempero fresco, sem conservante nem estabilizante. A conservação vem do congelamento, não de aditivo. Você recebe a refeição pronta, guarda no congelador por até 90 dias e aquece direto da embalagem. Sem descongelar, sem panela, sem decidir nada às 21h.
Os pratos avulsos da Club Fit vão de 190 kcal a mais de 700 kcal, e cada produto mostra kcal, proteína, gordura e carboidrato na própria página. Para quem quer emagrecer, a faixa que interessa é a de 190 a 450 kcal por refeição, concentrada nos pratos de 300 g. Os pratos de 400 g existem para outro objetivo: maior aporte energético e hipertrofia, assunto da página de marmita para ganho de massa. Mesma cozinha, porção diferente, objetivo diferente.
A tabela abaixo reúne pratos reais de até 450 kcal, todos com pelo menos 25 g de proteína por porção. Os valores são os que aparecem na tabela nutricional de cada produto.
| Prato | kcal | Proteína | Carbo | Preço |
|---|---|---|---|---|
| Filé de Tilápia Grelhado com Purê de Mandioquinha 200 g | 214 | 35 g | 13 g | R$ 27,90 |
| Escondidinho de Frango com Purê de Batata 300 g | 232 | 35 g | 23 g | R$ 28,90 |
| Frango em Tiras Acebolado com Mix de Legumes Grelhados 300 g | 257 | 35 g | 15 g | R$ 28,90 |
| Filé de Tilápia com Purê de Mandioquinha e Brócolis 300 g | 257 | 28 g | 24 g | R$ 33,90 |
| Frango Grelhado ao Molho de Limão Siciliano, Cuscuz Marroquino e Vagem Francesa | 315 | 36 g | 33 g | R$ 34,90 |
| Carne de Panela com Arroz Integral e Couve-flor Grelhada 300 g | 337 | 31 g | 30 g | R$ 31,90 |
| Alcatra em Tiras com Cebolas Caramelizadas e Purê de Mandioquinha 300 g | 380 | 47 g | 32 g | R$ 34,90 |
| Frango Grelhado Acebolado, Arroz Integral, Feijão e Brócolis 300 g | 426 | 39 g | 48 g | R$ 29,90 |
Repare no Escondidinho de Frango com Purê de Batata: 232 kcal e 35 g de proteína. É um prato inteiro, com purê, e cabe em qualquer plano de déficit calórico. Essa é a diferença entre comer pouco e comer certo.
Comer menos só funciona se você não passar o dia com fome. Proteína é o nutriente que mais ajuda a segurar o apetite entre uma refeição e outra, e é por isso que os pratos da Club Fit indicados para emagrecer têm de 25 a 47 g por porção. O Frango em Tiras Acebolado com Mix de Legumes tem 257 kcal e 35 g de proteína. A Alcatra em Tiras com Cebolas Caramelizadas e Purê de Mandioquinha tem 380 kcal e 47 g. Você almoça, fica satisfeito e chega no jantar sem atacar a padaria.
Quem prefere montar o prato tem as porções individuais: o Frango Desfiado de 120 g tem 223 kcal e 35 g de proteína por R$ 13,00, e o Patinho Moído de 120 g tem 196 kcal e 33 g. Junte uma porção de legume ou de purê e a conta fecha. Para a noite mais leve, o Caldo Verde Light com Couve e Frango de 400 g tem 216 kcal, por R$ 18,50. E a sobremesa não precisa sair do plano: nas sobremesas zero açúcar, o Mini Tiramisu Zero Adição de Açúcar tem 171 kcal.
Estes são os pratos avulsos que mais fazem sentido para quem quer emagrecer: todos abaixo de 450 kcal, todos com 25 g de proteína ou mais, nenhum da linha de 400 g. Cada um custa entre R$ 28,90 e R$ 34,90 e chega congelado, pronto para o congelador.
Dez refeições cobrem almoço e jantar de segunda a sexta. É o formato que mais segura o plano, porque tira a decisão da hora da fome. O Kit Almoço e Jantar 10 Refeições custa R$ 307,10, o que dá R$ 30,71 por refeição, e passa dos R$ 299: dá para parcelar em até 3x sem juros ou pagar no VR. Para começar menor, o Kit Low Carb com 5 Refeições + 2 Sobremesas sai por R$ 197,20 e já traz a sobremesa dentro do plano.
Uma semana que funciona: cinco pratos com carne ou frango de até 350 kcal para o almoço, cinco mais leves para o jantar, como o Escondidinho de Frango (232 kcal) ou o Filé de Tilápia com Purê de Mandioquinha e Brócolis (257 kcal), e um caldo para o dia em que a fome é menor. Se o carboidrato é o que pesa no seu caso, a página de low carb reúne as opções da Club Fit com esse foco.
Antes de decidir entre pratos de 300 g e de 400 g, vale saber de onde você parte. A Club Fit tem uma calculadora de IMC que mostra o resultado e explica o que ele significa. É um ponto de partida, não um diagnóstico. Quem já sabe o número consegue escolher a faixa de calorias com mais critério, em vez de chutar.
Se você está em acompanhamento com nutricionista ou médico, leve a tabela nutricional dos pratos para a consulta: cada produto mostra kcal, proteína, gordura e carboidrato por porção, e as porções individuais permitem seguir a prescrição ao pé da letra. Quem usa medicação para emagrecer e come menos por refeição encontra na linha GLP-1 pratos de 200 a 230 g, entre 190 e 311 kcal, com 24 a 35 g de proteína, feitos para apoiar essa rotina. A orientação sobre a medicação é sempre do seu médico.
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São 9 anos cozinhando em São Paulo para quem não tem tempo e não quer comer mal. Dois comentários que resumem o que a gente tenta fazer todo dia:
O pedido mínimo é R$ 49,90, o que dá para testar dois pratos antes de fechar um kit. Na primeira compra, o cupom CLUB20 é aplicado no carrinho. O pagamento pode ser em Pix, cartão de crédito, VR e VA (Sodexo/Pluxee, Alelo, Ticket, Ben, VR Benefícios) ou na entrega, no débito ou crédito da maquininha. O frete é calculado pelo CEP no carrinho. Quem paga com benefício encontra os detalhes em marmita fitness no VR e VA.
Pedidos feitos até as 15h podem ser entregues no mesmo dia*; você escolhe o período (manhã, tarde ou noite), em casa ou na empresa. As refeições chegam congeladas e vão direto para o congelador. Prazo, região e troca estão explicados em como funciona nossa entrega e nas dúvidas frequentes. Se quiser falar com alguém antes de pedir, o WhatsApp da loja responde.
Ajuda quando mantém você dentro do déficit calórico sem passar fome. Os pratos da Club Fit indicados para esse objetivo têm de 190 a 450 kcal, com 25 g de proteína ou mais, e a porção já vem medida. O resultado depende da constância e, se houver, do acompanhamento do seu nutricionista.
Depende do seu gasto diário e do plano do seu nutricionista, mas os pratos que a Club Fit indica para esse objetivo ficam entre 190 e 450 kcal por refeição, com kcal, proteína, gordura e carboidrato impressos em cada produto. A linha de 300 g atende o controle calórico; a de 400 g, quem busca mais energia.
Os pratos de 300 g são a linha para controle calórico mais rígido; os de 400 g são para hipertrofia e maior aporte energético. Para emagrecer, a maioria dos pratos indicados está na linha de 300 g, como o Escondidinho de Frango com Purê de Batata, com 232 kcal e 35 g de proteína.
Até 90 dias, sem nenhum conservante. Para comer, são 5 a 7 minutos no micro-ondas, direto da embalagem, sem descongelar.
Pode. A Club Fit aceita VR e VA (Sodexo/Pluxee, Alelo, Ticket, Ben, VR Benefícios), além de Pix, cartão de crédito e pagamento na entrega. Pedidos acima de R$ 299 podem ser parcelados em até 3x sem juros.
Não precisa, mas ajuda. Cada prato mostra kcal, proteína, gordura e carboidrato por porção, e as porções individuais permitem montar o prato conforme a prescrição. Se você tem acompanhamento, leve a tabela nutricional para a consulta e escolha os pratos com o profissional.
*Pedidos até 15h, conforme região e estoque.
