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Nosso corpo está constantemente passando por processos bioquímicos que garantem seu funcionamento adequado. Um desses processos é a oxidação, que ocorre quando moléculas interagem com o oxigênio, gerando radicais livres. Embora seja um fenômeno natural, o excesso desses radicais pode ser prejudicial e levar ao chamado estresse oxidativo.

 

O Que São os Radicais Livres?

 

Radicais livres são moléculas instáveis que reagem facilmente com outras células do nosso organismo. Eles são produzidos naturalmente pelo metabolismo, mas fatores como poluição, radiação UV, tabagismo e má alimentação podem aumentar sua quantidade no corpo. Em excesso, podem danificar células, proteínas e até o DNA, contribuindo para o envelhecimento precoce e o desenvolvimento de diversas doenças.

 

Fatores Que Causam o Estresse Oxidativo

 

Diversos fatores podem contribuir para o aumento do estresse oxidativo no organismo, incluindo:

 

  • Exposição excessiva à poluição ambiental: Gases tóxicos e substâncias químicas presentes no ar podem aumentar a produção de radicais livres.

  • Dieta pobre em nutrientes: A falta de vitaminas e antioxidantes pode dificultar a neutralização dos radicais livres.

  • Excesso de açúcar e gorduras trans: Alimentos ultraprocessados podem aumentar a inflamação no corpo e favorecer o estresse oxidativo.

  • Radiação UV e exposição excessiva ao sol: Pode causar danos às células da pele, acelerando o envelhecimento.

  • Uso excessivo de medicamentos: Alguns medicamentos podem contribuir para o aumento da produção de radicais livres.

  • Estresse crônico: O aumento dos níveis de cortisol pode intensificar os danos celulares.

  • Sedentarismo ou exercícios físicos em excesso: Enquanto o sedentarismo enfraquece o organismo, exercícios em excesso podem aumentar a produção de radicais livres.

O Papel dos Antioxidantes

 

Os antioxidantes são substâncias que combatem os radicais livres, neutralizando seus efeitos nocivos. Eles atuam doando elétrons aos radicais livres, impedindo que eles causem danos às células saudáveis. Esse processo ajuda a reduzir a inflamação, fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças crônicas.

 

Como Reduzir o Estresse Oxidativo?

 

Para evitar o excesso de radicais livres e reduzir os danos do estresse oxidativo, algumas práticas podem ser adotadas:

 

  • Alimentação balanceada: Consuma alimentos ricos em antioxidantes, presentes nas frutas, legumes, verduras e oleagenosas.

  • Evitar cigarro e álcool em excesso: Essas substâncias aumentam a produção de radicais livres no organismo.

  • Praticar atividade física regularmente: O exercício moderado ajuda o corpo a se adaptar ao estresse e melhora a defesa antioxidante.

  • Sono de qualidade: Dormir bem auxilia na reparação celular e reduz a inflamação no corpo.

  • Hidratação adequada: Beber água é fundamental para eliminar toxinas e manter o funcionamento adequado das células.

  • Evitar estresse excessivo: Práticas como meditação, yoga e respiração profunda podem ajudar a reduzir o impacto do estresse oxidativo.

O processo oxidativo é inevitável, mas seu impacto pode ser controlado com hábitos saudáveis. O equilíbrio entre radicais livres e antioxidantes é essencial para garantir um envelhecimento saudável e prevenir doenças. Pequenas mudanças no dia a dia podem fazer uma grande diferença na saúde a longo prazo.

 

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Referencias:

 

A.L.A. Ferreira, L.S. Matsubara. Radicais livres: conceitos, doenças relacionadas, sistema de
defesa e estresse oxidativo. Rev Ass Med Brasil 1997; 43(1): 61-8

 

K.B.F. BARBOSA et al. Estresse oxidativo: conceito, implicações
e fatores modulatórios. Rev. Nutr., Campinas, 23(4):629-643, jul./ago., 2010


Vellosa, R. José Carlos et.al. Estresse oxidativo: uma introdução ao estado da arte. Brazilian Journal of Development, Curitiba, v.7, n.1, p.10152-10168 Jan. 2021